Budeš potřebovat
- stroj v posilovně nebo
- podložka a cvičení s vlastní váhou nebo
- podložka, cvičení s vlastní váhou + zátěž (činka)
Postup
Zvedání pánve vleže je maximálně pohodlné a zabere jen pár minut. Pro zpevnění pozadí je však zapotřebí více opakování a to nejméně 30–50 cviků po 2–4 sériích. Lehni si na záda, pokrč nohy v kolenou, mírně je rozkroč a zvedej pánev pomalu nahoru a dolů.
Komentáře
Zde se můžete Zaregistrovat, případně Přihlásit